Novidades e sorteios dos blogs "dazamiga"!!!

Peopleee!!!! 


Hj tenho duas coisas pra falar, a novidade da colaboração do Paulo Zullu no blog e no grupo e os Sorteios que estão rolando nos blogs que eu curto muito dazamiga, Adriana Minato, Rafa e Camila Ogawa.

Vamos a primeira:


Vcs vão adorar a novidade do nosso blog e no Medida Certa  nosso grupo no Facebook, humilde porém bem intencionado! Há algum tempo atrás tivemos a novidade da colaboração oficial da Niuara Tedesco  do blog De Tudo Um Pouquinho e fiquei muito feliz em compartilhar com vcs(ela é uma linda né?). Agora temos mais um oficialmente no time , meu mestre e treinador , querido amigo "Paulo Zullu" . 

Muita gente sabe da história do Zullu,mas pra quem não sabe ai vai:
Conheci o Zullu pela internet e conversa vai conversa vem combinamos a assessoria on line pra minha pessoinha, o que me acrescentou MUITO e tenho adorado meus resultados. 

O Zullu além de fazer consultorias on line ( e muito bem feitas) tbém tem na cidade de Jabotical a Zullu Boot Camp,onde ele presta serviços de consultoria e treinamento ( aí não virtuais - o povo lá que o diga, o negócio lá é na carne) de Boot Camp. 

O que é Boot Camp?? Uma das tendências em fitness na Europa . O Treinamento militar(Boot Camp Fitness) é o favorito de celebridades para perder peso rápido. Baseado no treino militar, combina muita corrida, abdominais, flexões.É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.

Zullu tem muito a nos acrescentar e já vinha fazendo isso com toda sua graça, garbo e elegância ( adoro falar isso,acho tão chique kkkk),mas agora é mais que oficial.
Além disso vamos começar a postar muitas coisas legais , textos ,matérias e afins do Zullu aqui no meu bloguinho, que é para vcs poderem ter cada vez mais fontes de pesquisa e inspiração,ok?

Quem quiser contratar a consultoria on line do Zullu é só entrar em contato com ele através do email: zulubootcamp@yahoo.com.br ou adicioná-lo no FB ,ok? 




A segunda :


Bom,  tbém queria falar dazamiga dos blogs que curto e que estão fazendo sorteios super legais pra vcs. Ou seja ,além de se informar e se inspirar nos blogs que vou citar a seguir, vc ainda concorre a prêmios. Qdo der vou fazer um sorteio aqui tbém, vai ser legal né? Deixa só eu ganhar dinheiro pra comprar algo legal pra "nóis" e ai sorteio. 


Bom , o primeiro sorteio é no blog da Rafa  linda e loira "e sarada" ,mega gente fina , o " Carioca na Garoa e pasmem o prêmio é um vestido Lindo da Labellamafia. Cooooorre gente,segue o blog e veja as especificações lá de como participar. 


O segundo é o blog da minha querida xará e CHIQUE (gente acho ela mega chique e linda) Adriana Minato o Arquitetando Corpo e Mente. Cooooorre lá que o prêmio é uma linda smartshake.


E o terceiro ...tchanamm é da minha querida Camis Ogawa japa , gente fina e linda do blog Tambem Sou Barbie Cooooorre que o prêmio é uma linda balança digital que ainda vai te ajudar a ver os "númerinhos" baixando e baixando e vc ficando feliz! Ou subindo ,subindo acusando bastante massa magra adquirida hein, hein , hein? Quem não quer?


Agora eu fico por aqui porque hj tô moída depois dos treinos de segunda e terça do meu treinador ( que agora vcs já conhecem melhor) Paulo Zullu. 


Beijos anabólicos e FUI! 
PS: Vou fazer uma postagem em breve com minha dieta e os suplementos que tô usando e meus resultados,ok? Pode esperarrrrrr!!!! 

Para aspirantes a um corpo sarado!!! Tin tin por tin tin!

Oi Gente Sarada e linda!!!! 

Demorei ,mais volteiii!!!!! Correria danada de boa,mas eis -me aqui, firme, forte e sarada (ou pelo menos tentando ficar, já é um bom começo né?) 

O texto a seguir foi feito com carinho e amor (muito amor) pra principalmente quem tá começando nesa vida de "saradices" !  Leia as dicas com amor e de preferência TUDO até o fim, lá embaixo ;-) ok? 

Aqui vai um link com os textos explicativos e mais elaborados de praticamente tudo que vou falar aqui abaixo,ok?   Textos explicativos e incríveis

Bom , vou começar contando um pouco do que aprendi e que faço hj em dia, ai vcs vejam e adaptem para a vida de vcs o que acharem que cabe a cada um ;-) 

Isso que dá ficar muito tempo sem vir aqui, agora o post é grande !!! Mentira é desculpa (minha cara, nunca consigo escrever e nem falar pouco, pura desculpa isso ai;-) ) 

01-Faça musculação e aeros logo depois , sempre que puder. Tipo 20 minutinhos de aero depois da série de resistida, musculação.

2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o melhor para emagrecer , definir ou qq processo de cuidados com o corpo. Como vc vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra , a água e a fibra.

03 - NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece, que vc define e que dá certo seu corpo. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que estão fazendo certo) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento e definição, comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não emagrece por incrível que pareça. Manter músculos e massa magra é 70% o que vc faz na cozinha (comida) e 30% o que vc faz no treino. Ouse já, preste mais atenção ao que vc come.

04 – Corte toda e qq gordura do mal na sua vida. Ou seja, corte manteiga, margarina , requeijão e passe a optar por derivados do leite mais lights , de preferência o  cottage. Se vc puder, substitua por ele, comece a usar queijo branco , creme de ricota light. Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento do seu corpo e de sua dieta e treinos.  Exemplos: azeite de oliva extra virgem , óleo de coco , amêndoas , castanhas , nozes (as oleaginosas) . Se possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua comida.

5- O lance é vc aprender a comer  carboidratos de baixo índice glicêmico, como :batata doce, inhame, os alimentos integrais como :pão integral ,macarrão integral, aveia em flocos (uma santa – rica em proteínas e fibras que ajudam a regular o colesterol) , de preferência sempre a farinha integral e CORTE a branca e se possível nunca e de jeito nenhum. De preferência tbém coma suas refeições que contenham carbo  sempre antes das 18h00min. Faça seus jantares e lanches noturnos com proteínas: opte por ovos mexidos ( uma proporção de 01 gema e 3 claras ) ou filé de frango, ou filé de peixe, e até mesmo um bife de patinho, use com saladas verdes e legumes à vontade! (Leia essa matéria para entender melhor sobre carboidratos simples e complexos. Carbos de índice glicêmico baixo e como atingem nossa dieta e treinos. Matéria altamente explicativa:

http://saude.hsw.uol.com.br/como-escolher-carboidratos.htm

6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia, (antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das proteínas, que é o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é carbo. Costumo comer  banana de café da manhã aliada a aveia e linhaça, mas sempre frutas pela manhã.

7- Não deixe faltar na sua geladeira  filé de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que o faz crescer. E a grosso modo onde há MÚSCULOS não há gorduras ruins , fato! O músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO. APAIXONE-SE POR ELA .  Na  musculação vc faz  microlesões no músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para “curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar se precavendo da próxima lesão (parece bobinho,mas essa é a historia dos músculos).  Por isso as pessoas dividem os treinos em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu?

8- Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas.  Mas não se esqueça cada organismo é único, somos seres individuais, cada um com suas características genéticas. Procure sempre ajuda de bons profissionais. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as gozações ao fazer seu treino, sua dieta, ao se interessar por sua saúde. Vão rir de vc porque agora vc só come certinho. Qdo vc estiver super bem e lindo quem riu ou tirou sarro da sua cara vai te admirar por sua força de vontade e persistência. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os vencedores. Ai nascem os campeões de audiência rsrsrs , pois ai vão querer ser como vc e vão querer saber sua “fórmula mágica” para o sucesso !!! Não existem fórmulas mágicas a não ser que vc queira se drogar e ter que se ver com as consequências disso no futuro. Existe sim , treino, disciplina, dieta limpa, dedicação e perseverar acima de tudo. E os resultados vão vir a partir do momento que vc começar.

Renata Guaraciaba - Atleta e linda - Minha inspiração Mode ON \o/

09-Não tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então aguente e não coma fora da sua dieta!

10 -  Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água ,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Vai sair da zona de conforto ? De “sentado no sofá esperando a morte chegar” para “lutando em pro da saúde e estética que vc tanto sonhou?”  Então decida isso hj. Agora!!! Esse é o momento . Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.

11- NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem ou um número menor do que veste hj e por ai vai. Coloque ela na parte da frente do seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia sentir-se bem. Passe dessa meta,  almeje mais resultados. Fique feliz se olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso! Um kilo de massa magra pesa 1/3 de um kilo de gordura. Ou seja, vc vai se exercitar e ganhar massa magra, e vai eliminar medidas e pode ser que isso não reflita na balança como esperado erroneamente por muitas pessoas. Ou seja, esqueça a balança e pese-se de vez em qdo. ;-)  

12- Qto aos exercícios , se possível faça um treino de musculação (resistido ) e logo depois uns 20 ou 30 minutos de cardio (aeróbicos).  Se fizer cardio em jejum , só faça musculação depois de 6 horas,pois no caso do cardio em jejum é preciso esse espaço de tempo , pois a queima de gordura se estende por esse período.  Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só gordura.

13- Cutuque todos os blogs , páginas  e grupos que vc se identificar relacionados da área, vc vai se informar demais  com gente capaz, além de se inspirar muito. Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer ficar, mas aprenda muito com as pessoas que querem o mesmo que vc. Nos blogs  existem muitas receitas pra que vc faça sua comida da melhor maneira e que fique gostoso. Existem várias receitinhas maravilhosas e práticas ,lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer, definir e te manter saudável , basta ser a comida certa, feita de um jeito gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai te “fazer dar certo”, que vai te emagrecer e te deixar com um pique danado.Apaixone-se por ela.

14 -Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a acelerar seu metabolismo. Por exemplo ,use os alimentos termogênicos a seu favor:  pimenta calabresa seca, pimenta de todos os tipos, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E NUNCA use esses temperos prontos, tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido, tendeu!? DIMINUA O MÁXIMO O CONSUMO DE SAL ( e alimentos que contenham muito sódio)  , ISSO FARÁ BEM PRA TODOS DA SUA FAMÍLIA.

15 - Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho. Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo puder comece a suplementar. Hj em dia eu uso um monte de bons suplementos para auxiliar minha dieta e meus treinos. Posso citar alguns que são ótimos aliados para que vc não perca massa magra adquirida (músculos) e ainda ajudam a potencializar o ganho e melhor distribuição de micronutrientes em seu organismo : são eles : BCAA , WHEY PROTEIN, Vitamina C , Omega 3/6/9 , Multi ou Poli vitamínicos , chá verde. Outro dia escutei de uma leiga no assunto que era pra eu tomar cuidado que se parasse de tomar suplementos iria engordar e ficar pior que estava. Ou seja, vc vai escutar absurdos no dia a dia se comentar com as pessoas e elas perceberem que vc esta tentado mudar. Se vc parar de treinar e se cuidar é claro que vai voltar ,mas quem disse que a intenção é um dia parar? Quem disse que só com suplementos conseguimos? Podemos fazer sem, eles nos auxiliam, não fazem de forma alguma o trabalho sozinho. E quem colocou os suplementos como vilões? Quem usa coisa errada, anabolizantes esteroides , ai sim, concordo! Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não puder faça o treino em casa e adapte o que vc tem para seus treinos. Use a proteína dos alimentos  a seu favor na suplementação. Albumina pura! Massa magra mantida.

Segue uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar :

Ovos

Filé de frango

Aveia em flocos

Batata doce

Inhame

Abobrinha

Berinjela

Saladas em folha

Brócolis – apaixone-se por ele.

Azeite de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)

Arroz integral

Macarrão integral

Leite desnatado ( não use o integral) – de preferência não use leite ;-)

Adoçante ( não use açúcar de forma alguma)

Clight (um dos únicos com baixo teor de sódio)

Banana

Abacaxi

Limão

Creme de ricota light

Queijo branco

Queijo cottage

Óleo de girassol ou canola

16- NÃO USE NUNCA BARRINHAS DE CEREAL!!!! Elas são a enganação pura e elevam a sua insulina na hora em que vc as come e aumentam o pico de glicemia no organismo, resultado : gordura acumulada!!! Troque por barrinhas de proteína nos seus lanches. Existem várias no mercado e vc acha em lojas de suplementos. A minha preferida e a Cream Crunch –  Probiótica – tem de chocolate e de morango. Deliciosa e saudáveis, alto índice de proteína e baixo índice de gordura e carbos.

17-Como fazia ginástica em casa, seguia vários vídeos da internet que existem justamente pra isso. Seguia demais os treinos do P4P  exemplo esse aqui de glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&feature=fvsr e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br), ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando e faz treino em casa.

Quer ter o corpo dos sonhos e além disso adquirir saúde, autoestima elevadas?

BASTA DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém, se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite TODAS as maiores atletas e mais bem sucedidas levam marmitas.....e uma infinidade de mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de horário, grana, tempo e outros mais,

Qdo vc vir a vida das outras pessoas que tem as mesmas intenções que vc, vc verá que tbém trabalham, tem filhos, marido, vida corrida e mesmo assim conseguiram o sucesso. ;-) Não use a falta de tempo como desculpas.

E de resto? Aproveite e apaixone-se POR VC!

Beijoooos anabólicos e fiquem na paz!!! Tomara que vcs gostem , comenta ai embaixo ou deixa um recadinho pra mim lá no grupo tá? Vou adorar!

Olá minha Gente sarada e linda!

Com a correria do dia a dia muitas pessoas começam seus textos em seus blogs assim: Desculpem meu sumiço aqui no blog,mas o tempo tem sido curto e estou trabalhando muito ( Graças a Deus né? ) e eu não vou ser diferente né?

Bom vim aqui convidar vcs a participar comigo do desafio Betty + SMAM !!!! Um desafio feito com a Dany Castro do blog queriaserabettyboop.blogspot.com.br e da Rede Social da Trika Lopes tbém conhecida de todos a Rede SMAM (Sou Mulher e Amo Musculação) . Serão 12 semanas de desafio e meu desafio vai ter um sabor mais que especial, nós seremos patrocinadores dos prêmios. Estou toda orgulhosa da minha empresa ;-) Pois é , um dos prêmios será um adesivo de notebook da Stickpaper (minha empresa) \o/ chique né?. Quem puder entre e curta minha página, vou amar!!!!

Bom , já estou me preparando pra tirar as fotos, já tenho meu cadastro lá na Rede SMAM e agora só falta publicar um tópico com minhas fotos e objetivos no desafio.

Vou publicar aqui tbém , toda vez que puder , minha dieta e treinos. Quem vai comigo????

Bora lá meninas, é sempre bom um desafio para deixar a gente com sangue nos "zóio" e dar um up na dieta e treinos. \o/

Um beijo enorme pra todos!!!

Desafio que está acontecendo lá no grupo Medida Certa! Vem participar comigo tbém?

Desafio F5

                   

************Desafio F5**************

Olá People of my heart! *-*

Venho aqui hj fazer uma convocação!!! Isso mesmo vcs estão convocadas a dar um “F5” na dieta e vida de vcs. Acabo de me medir e usei essa “bonequinha”  que aprendi com a Mônica Dosline para guardar minhas medidas. Acabo de tirar fotos tbém e vou fazer isso a cada semana. Acho melhor medirmos e pesarmos com um espaço de tempo maior um do outro, mas como estamos num desafio , acho válido.

Lembrando que, caso vc estacione na balança NÃO se preocupe, pois é lógico que se vc está fazendo tudo certo, treinando, seguindo a dieta e descansando qdo tem que descansar, vc irá perder medidas e em alguns momentos os dígitos ou ponteiro da sua balança vão parar por questões adversas ,mas vc estará ainda assim no caminho certo. Nossos aliados nessa hora são a fita métrica e o bom senso de cada um, pois vc conhece seu corpo, sabe bem qdo aquela bendita calça dá aquela apertada qdo faz coisas fora do plano :]

Quero um desafio diferente, cada um com seu tempo, seus planos e sua individualidade respeitada, acho que assim vai funcionar direitinho tbém. Vc não tá suplementando? Vc tá mais gordinha do que a amiga do post abaixo ou acima? Vc tá sem grana pra academia? Pelo amor de Deus não se sinta inferior, é por isso que não teremos embates, ou seja uma “contra “ a outra. Mas sim uma auxiliando a outra. Caiu? Confesse e siga em frente. Tropeçou um dia ou uma refeição? Apague da memória , tente não fazer de novo e siga em frente. Não use um deslize para abandonar a dieta toda e tudo que vc vinha conquistando,ok? É nessa hora que o boicote fica ali, ao lado, doido pra se instaurar e acabar com tudo de vez o.O” . Ou seja, cada um tem e sabe onde seu calo aperta. Por isso é um desafio livre. O desafio vai mais consistir em INCENTIVO geral do que uma guerra entre rivais/amigas (antagônico isso né? Rsrsr).

Bom , eu vou sempre falar aqui da minha maneira. O que eu vou fazer. Quem já estiver seguindo uma dieta, pode continuar normalmente nela, ainda mais se vc está sendo orientada por sua nutri ou médico especialista. Mas se vc quiser seguir o que eu vou fazer, esteja à vontade :]

Meu treino começa literalmente amanhã numa academia pequena aqui perto de casa. Por isso ainda não vou postá-lo , pois ainda estou adaptando um treino com minha querida “adviser” ( sô chique "pracarai" rsrsrs e mais nova amiga , Rezoca. (Renata Fracalanza). Mas depois que ele for sendo adaptado eu posto.

Gostaria que vcs pegassem um caderninho, agenda velha ou qq papelzinho que vc possa se organizar. Pode ser tbém no PC/Notebook , faça uma pasta só pro seu desafio. Ali vc vai colocar as suas medidas, suas fotos,  meta a curto prazo, meta a longo prazo. Cole ali, fotos de pessoas que te inspiram ( de preferência gente normal e que pareça com seu biotipo, num vai exagerar né? Rsrsrs, senão se frustra).

Tire suas fotos, vc não precisará postar as fotos, deixe para fazê-lo depois numa montagem de fotos de agora com fotos do fim do desafio.Se quiser postar de vez em qdo pra gente ver os avanços, esteja à vontade. Mas tire fotos de frente ( de preferência com roupa leve ou bikini) pois assim teremos mais condições de avaliar nossas conquistas depois. Mais uma vez, se não quiser postar ,não o faça.

Cole sua dieta, na geladeira ou em algum lugar que vc possa ver sempre. ORGANIZE-SE com a maneira que vai comer. leve marmita se for possível(deixe a preguiça de lado, ficar gostosa, linda e com saúde compensa tudo)!!! As dúvidas que forem surgindo a gente vai comentando uma com a outra aqui no próprio doc, no local dos comentários. Estão convocadas tbém as meninas que puderem nos ajudar dando dicas e trocando experiências.

Seguem para vcs terem uma ideia minha dieta, minhas medidas, peso e meta a serem alcançadas.

Conforme as coisas forem acontecendo, vamos nos adequando , ok? Espero que vcs gostem e que curtam entrar nesse desafio para sair da zona de conforto de vez!!!!

Certo Espartanas!!!!?????

Conforme a semana for rolando , vou postando dicas que tem dado certo comigo, lembretes,posts incentivadores e afins!!!

Quem quiser pode colocar nos comentários sua apresentação, o que pretende, suas medidas e quais informações mais achar importantes.

Não vou fazer o desafio com a dieta e os treinos da Dani Tâmega, não por falta de vontade e confiança total no trabalho dela (óbvio) , mas mais porque sei que a dieta cíclica e os treinos da Dani  são mais complicadinhos e que algumas vão desistir rapidamente. Deixa pra uma próxima etapa, ok?  

No doc vou postar e alterar minhas modificações. No caso de vcs, a gente vai seguindo pelos coments,ok?

Não tem problema postar dúvidas ou esclarecimentos fora do doc do desafio. Vamos fazer a coisa democrática,mas tentem concentrar as coisas aqui. Fica mais fácil de todo mundo se comunicar sobre o mesmo assunto se ele estiver num doc só.

Assim que eu começar a suplementar eu conto pra vcs. Ainda não estou suplementando, exceto suplementos naturais : Óleo de coco, chá verde,linhaça,chia.

Bom é isso, se lembrar de mais alguma coisa , ou se vcs tiverem alguma ideia legal pra indicar deixar o desafio mais redondo, é só gritar aqui que a gente adéqua.

Caso não saiba usar docs pergunte!!! Acene cada dúvida, Não deixe de aproveitar o desafio por vergonha de perguntar. Aqui tá todo mundo no mesmo barco, certo???? :]

23/04/2012

Peso: 77

Altura: 1,70m

BF: Não sei :( em breve posto aqui.

Meta curto prazo: eliminar 5 kilos em 2 meses e 15 dias. ( 23/05/12 à 08/07/12)

Meta longo prazo: Hipertrofia muscular (ganho de massa magra).

Dieta Adriana ( poderá sofrer alterações para variações de cardápio) . (Dieta base da Kenya Mara Dias :] )

Café da manhã :

01 scoop de WPI + 01 banana + 02 colheres de sopa (cheias) de aveia + 01 colher de sopa de linhaça + 01 colher de sopa de chia + Café preto com adoçante - 01 colher de óleo de coco

*sugestão: Misture todos os ingredientes, amassando a banana com a aveia e com o whey, e acrescente um pouco de água para amolecer. Fica parecendo uma papinha.

Lanche:

4 claras + 1 ovo inteiro (tem dias q como 3 claras + 1 ovo)

Almoço:

100g de carne magra (peito de frango/peixe) + 50 gr de arroz integral (pode variar com macarrão integral de vez em quando) ou batata doce ou mandioca + Salada à vontade (o q nasce por cima da terra) + azeite e pouquissimo sal.

*sugestão: Pode acrescentar algum vegetal verde-escuro, como p/explo, couve, espinafre, brócolis.

Lanche:

1/2 lata de atum ou 2 sardinhas + 1 CS bem cheia de cottage (faz tipo uma pastinha) + 1 fatia de pão integral - pode variar o pao por batata doce nessa hora + 01 colher de sopa de óleo de coco

Jantar:

o mesmo do almoço, SEM O CARBO

Ceia:

albumina com clight -na falta de albumina, por enquanto vou fazer omelete de claras.

* Nos intervalos água , quantidade por dia 4 litros (fracionados é claro).

* Não vou consumir leite e nem derivados , exceto o cottage. (minha opção)

* Se der vontade de comer aquele docinho, opte por gelatina zero.

* Não como carbo após as 18h00min.

* Refeição do lixo aos domingos

* NÃO usar temperos prontos ( Meu arroz, Sazon, Caldos de carnes e afins). Usar alimentos termogênicos para temperar como Curry,pimenta, canela...

***************************Minha Inspiração*****************************

 

Oi gente, início esse blog quase no dia em que completo 5 meses de mudança de estilo de vida. Pra quem não sabe da minha estória de vida , tudo começou no dia 23/11/12 que foi qdo resolvi emagrecer e virar uma sarada. Me peguei aos 37 anos com 90 kilos e uma vontade enorme de mudar. E assim tudo começou..
Pesquisei muito , resolvi anotar minhas metas e fazer a coisa de uma forma que não houvesse chances de falhar, seria a minha última tentativa e dessa vez tinha que dar certo ,pois a vida vai passando, os hormônios vão mudando e tudo vai ficando mais e mais difícil . Fui morar com o Berg( nós não casamos ainda no papel,mas como dizem na minha terra "juntado com fé , casado é"  ) e acabou que nessa de ficar vendo filme,séries e programas de Tv , cozinhando pra agradar meu maridinho, fomos os dois engordando e engordando. Ele me deu super apoio, mas até então nem tinha a intenção de tbém mudar. Fui fazendo quase sem ele perceber. E qdo vimos ele tbém estava meio seguindo meu estilo , sem sentir e ao mesmo tempo adorando.Nessa época nós estávamos no começo de nossa empresa (temos uma empresa de comunicação visual chamada Stickpaper ) e todo começo é difícil , portanto não tinha dinheiro nem pra academia e nem pra suplementar. Assim fiz, peguei umas coisas que tinha em casa, ganhei dele uns pesinhos da Decatlon , caneleira e corda. Da minha cabeça fui tirando a dieta (já fiz tantas que tava phd) ,mas ao mesmo tempo fui procurando informação , entrei num grupo no FB , o Female Body Muscle (só gente que sabia muuuito mais que um dia pensei saber). Dali aprendi milhares de coisas que eram extremamente novas pra mim. As dietas certas para maromba , os truques, os alimentos combinados a meu favor. Tive acesso a blogs , matérias, posts de gente que nem nunca tinha ouvido falar ,mas que me passava uma credibilidade ímpar no que eu lia e entendia. Conheci a minha primeira musa , Elektra Hercules ( Blog Elektra ), uma bodybuilding maravilhosa e simpática que sempre me ajudava com minhas dúvidas. Aquilo começou a entrar na minha cabeça de uma forma tão maravilhosa, que vi que era possível ser uma sarada, como sempre quis ser. tive acesso ao blog da musa das musas , a sarada número 01, Dani Tâmega. Tomei um gosto absurdo por tudo isso e ai não teve mais jeito, tinha que fazer a minha parte. Já tinha feito ginástica, já tinha feito algumas lutas (capoeira, jiu jitsu...) tudo num certo tempo e depois parava,mas de um jeito ou de outro, sempre gostei de me cuidar. Mas o bendito efeito sanfona não me largava. Com tudo isso fervilhando na minha cabeça, resolvi criar um grupo , a partir de uma conversa com uma prima querida que tbém estava iniciando uma jornada parecida. Ali já montei o grupo e passei a chamá-lo de MEDIDA CERTA.  Com total influencia do programa que Renata Ceribelli e Zeca Camargo fizeram no Fantástico, estava seguindo as matérias e toda segunda jurava que iria começar meu programa de emagrecimento. Ah tá, senta lá Adriana! E nunca começava :( 
Fui adicionando amigo ao grupo , ele foi crescendo , contava ali diariamente o que eu fazia e mostrava meus progressos. Mais e mais foram tomando gosto, chamando outras pessoas e um dia qdo vi ele estava com 238 pessoas adicionadas e participativas.Conheci através de minhas pesquisas o Blog da Dany Castro (Blog da Dany ) , o Queria ser a Betty Boop. Ai a coisa ficou mais séria, eu tinha uma outra nova musa, simpática e super fofa e ainda de quebra sou apresentada a Rezoca ( Renata Fracalanza) , sua amiga e parceira ( como diz a Dany , sua ADVISER rsrsrsrs). Ai num dia claro de sol, a Dany resolve me falar que leu um texto sobre minha história e que se eu não queria contá-la lá no blog, para incentivar outras pessoas. Minha história tinha ficado conhecida por conta de um texto que fiz dando umas dicas de como emagreci 13 kilos em 4 meses , treinando em casa e fazendo dieta de marombeiro. Mas isso era lá no meu mundo, no grupo e pra quem tava lá. Pra variar, não sei escrever texto pequeno, fiz um textão e mandei pra Dany. A coitadinha deve ter ser assustado. No dia seguinte pensando melhor , mando uma msg pra ela: "Dany, o texto ficou muito gde, diminui por sua conta, que eu confio em vc". Ela pra mim : Fica tranquila, vou diminuir sim e te falo. No dia 11/04/12 a minha querida Dany posta no blog dela a minha tal história e eis que um turbilhão de coments e gente me adicionando vem como que um presente divino pra minha vida. ( Dany vc é um trem de tão maravilhosa). O grupo de 238 pessoas em dois dias passa a 300 pessoas, todas querendo saber mais e mais como eu fiz. Hj o grupo está com 360 pessoas e eu completo 13 kilos eliminados começando uma nova etapa. Através do grupo , entrei em outros grupos e acabei conhecendo gente maravilhosa. As gurias no grupo estão sendo um presente pra mim, pois por mim todo mundo vai virar sarada e nunca mais engordar na vida. A Rezoca ( que agora vou tomar a liberdade de chamar de minha adviser tbém) me deu de presente um treino divido em 3 partes e aprendi uma dieta nova com a Kenya Mara (uma outra luz que entrou na minha vida, competente e carinhosa) . Além do mais nessa segunda começo numa academia bem simplezinha,mas fofa e limpinha que tem aqui pertinho de casa. Fiz uns pedidinhos na Growth Suplementos que foi indicação da minha outra inspiração de vida Niuara , uma super gente fina tbém do blog ( http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/ ) e ai vou começar a suplementar direitinho , assim que chegarem meus pedidos. Vou começar com a whey tbém que uma amiga vai me trazer dos EUA (mais barato né? Que dinheiro num nasce em árvore e o meu demorooo pra ganhar).


Vou postar aqui a dieta que começo na segunda. Devo fazer pouquissimas variações dela e ainda não estarei com os suples para iniciar com ela. Mas já vou começando a nova fase que consiste em: eliminar 5 kilos e começar a fase de definição. 

********************Dieta Kenya Mara

Café da manhã :

01 scoop de WPI + 01 banana + 02 colheres de sopa (cheias) de aveia - eu estou usando quinoa pq tirei o gluten + Café preto com adoçante

*sugestão: Misture todos os ingredientes, amassando a banana com a aveia e com o whey, e acrescente um pouco de água para amolecer. Fica parecendo uma papinha.

Lanche:

4 claras + 1 ovo inteiro (tem dias q como 3 claras + 1 ovo)

Almoço:

100g de carne magra (patinho/peito de frango/peixe) + 50 gr de arroz integral (pode variar com macarrão integral de vez em quando) ou batata doce ou mandioca + Salada à vontade (o q nasce por cima da terra)

*sugestão: Pode acrescentar algum vegetal verde-escuro, como p/explo, couve, espinafre, brócolis. Se der vontade de comer akele docinho, opte por gelatina zero.

Lanche:

1/2 lata de atum ou 2 sardinhas + 1 CS bem cheia de cottage (faz tipo uma pastinha) + 1 fatia de pão integral - eu trokei o pao por batata doce nessa hora pq pao tem gluten.

Jantar:

o mesmo do almoço, sem o carbo

Ceia:

albumina com clight (atualmente uso caseína pq ganhei um potao).

E ai vai tbém uma foto que fiz do meu antes e depois com as últimas fotos tiradas no mês passado. Depois faço um antes e depois mais atual tá? Aquele bracinho ali "gurdinho gurdinho" era meu antes e o lá de cima do post , é o meu atual :) Ainda tem muito chão pela frente, mas vamo que vamo que aqui num tem nenhuma fofa não! Aqui agora é uma futura sarada , de bunda dura, peito empinado e cabeça erguida!

Espero que vcs gostem do blog, vou fazer cada post com o maior carinho :) Beijos anabólicos procês!