terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Rotina alimentar e de treino - janeiro 2013- Projeto Arnold Classic

Genteeeeee!!!!!!!!! 


Tava com saudades de escrever aqui e como vinha prometendo, prometendo né Karina Barbosa, hj resolvi voltar e colocar pra vcs o meu dia a dia agora em 2013! Meu foco voltou , estacionou e se Deus quiser dessa vez ele nunca mais ( amém) vai embora.

"Não devemos desistir de nossos sonhos, mesmo aqueles que parecem impossíveis ;-)"

Estou sem off desde o dia 08/01/2013...ou seja, hj completos 21 dias sem nada, absolutamente nada errado na dieta. Nem refeição do lixo e nem dia do lixo. Mas esse é um plano que eu mesma fiz comigo e tem me dado muitos resultados ;-) Sabe o que é, eu acabo me perdendo no lixo.....ele se estende e acabo perdendo o fim de semana tudo o que fiz de certinho durante a semana e ai acaba virando uma bola de neve. Por isso planejei estar plena e absoluta ( o máximo que conseguir ) até abril , que é qdo acontece o Arnold Classic Brasil , no Rio de Janeiro e quero passear por lá de cabeça erguida, satisfeita e feliz comigo mesma ;-) EU VOU CONSEGUIR ;-)
Tbém estou no Desafio Body Transformations do meu querido treinador Paulo Zullu ( Paulo Zullu no Facebook ). 





Aqui vai o que tenho feito nesse planejamento todo. Zullu (meu treinador e mestre) me passou novo treino(agora de gente grande) , tuuudo dói, mas é bom demais ;-) Aumentei geral os pesos e tenho conseguido feitos que nunca tinha conseguido.Olha eu de caneleira de 20kilos pra fazer 4 apoios ;


Agora a gente levanta essa bunda prestes a completar 39 anos esse ano. Vou entrar nos meus 39 como NUNCA estive em toda a minha vida, pode acreditar ;-) Se inspirou? Então vem comigo meu!!! Te garanto que a satisfação é enorme. Fácil? Não , não é,mas é bom demais ver os resultados e se fosse fácil, não seria tãooo prazeroso ;-)




Aqui vai minha vida desde então :



Rotina:
 AEJ 5 dias na semana, aos sábados não faço porque já acordo tarde e tomo café e vou pra gym ;-)
Segunda a sexta:
Acordo tomo:
500ml de Água gelada+ BCAA 5gr  + Amino líquido 02 colheres de sopa
AEJ - caminho por 30/40 minutos ( com minha amada Sheera ;-)))
Volto e tomo mais 500ml de Água + Glutamina 5gr

Depois de meia hora : suco verde com 01 folha de couve, espinafre,limão e gengibre (pedacinho) e canela.

Em seguida do suco verde ....
Ref 01 – 1/3 de Abacate + 01 colher de sopa de farinha mix seca barriga Dani Tâmega ( Não sabe qual é? Segue receita aqui nesse super post dela ;-) que aliás é um dos melhores posts que já li....tem muita coisa boa de aprender ;-) Clique aqui ; Alimentos bloqueadores de carboidratos ) + 01 scoop de whey concentrado+ 01 colher de café de canela em pó + 01 vit C + 01 polivitaminico + 01 capsula de óleo de prímula ( leia-se bom pra minimizar a TPM - aprendi com a Paula Jacques ( linda e loira)  + Omega 03.

Na ref 01 de dias de high carb uso 02 colheres de sopa de aveia+ 01 colher de sopa de chia na massaroca do abacate e amasso tudo com um pinguinho de leite zero lactose.

Ref 02
01 punhado de (castanhas ou amêndoas ou nozes) + quinoa 

Ref 03 – carne magra ( ou em forma de bife de fígado,patinho, hamburger de patinho, peixe ou filé de frango), sempre temperados com alguma especiaria tipo ( açafrão, curry,páprica, pimenta rosa, pimenta calabresa e afins. Sempre com pouco sal e pouquíssimo ou nada de óleo e sempre PAM + legumes (abobrinha ou berinjela ou brocolis)  e salada de verduras com tomate e um fio de azeite extra virgem .
"Nos dias de high carbo uso um pedaço de 80gr de batata doce."

Ref 04 – mix de castanhas nozes e afins + água e whey micellar.

Ref 04 (nos dias de high carb) - 100 gr de batata doce ou mandioca que é meu pré treino
Pré treino : 01 colher de sopa de L carnitina + 01 colher de sopa de amino liquido
Intra treino( na aguinha do treino) = 5gr de BCAA + 05 Gr de glutamina + canela + 01 vit C

Pós treino (meia hora depois ) : 01 scoop de whey concentrado (nos dias de high carb uso uma pastinha de pasta de amendoim (Amendoissimo - integral sem açúcar) Coloco 01 colher de sobremesa e misturo na whey, ou em alguns dias uso 01 colher de sopa de óleo de coco ou ainda em dias mais punks e dias de treino de pernas - faço o cookie de whey de chocolate da linda atleta Renata Mugiatti ( segue receita aqui Cookies Renata Mugiatti por Dri Breyer.)

Ref 05
200gr Carne magra (frango,patinho,peixe) + legumes (mesmos da ref 03 + verduras (mesmos da ref 03)

Ref 06 – 01 scoop de micellar com 01 colher de café de cacau em pó +  01 vit C + 01 melatonin de 3gr + Omega 03 + 01 comprimido de óleo de prímula

- Chá verde duas vezes por dia (compro puro e faço na hora com água quente e infusão
- 03 litros (ou mais) de água (distribuídos durante o dia) 
-01 ou 02  xícaras de chá de cavalinha + hibiscos 

-Farinha de banana verde (no almoço ou jantar qdo tem carbo para baixar ainda mais o IG dos carbos )
- canela e gengibre na água do treino (todos os dias)

Treino 6 dias na semana ( by Zullu) + AEJ 5 dias da semana + cardio Hiit de 30 minutos depois de cada sessão de musculação (seg a Sab).

Domingo descanso ,mas sem OFF até abril, dieta segue mesmo no domingo  ;-)

Nessa sexta por exemplo fui ao japa com amigos queridos, comi salmão ( sem shoyo) , atum (sem shoyo), peixe branco (martelo - sem shoyo).....

No dia seguinte não estava inchada e tava pelo contrário até mais seca que no dia anterior ;-)



No sábado que fiz um treino hard de pernas, aliás primeiro treino com meu amor (segue foto abaixo), porque ele tbém se rendeu a maromba e tá treinando que nem gente gde ;-) . Antes de treinar  fui ao Subway com alguns amigos e meu marido e comi um sanduiche de pão integral (sem mel e sem aveia) + atum e as saladas, sem sal, azeite ou vinagre, só somente só. Sem Cream Cheese ou algo mais ;-) 



Lindinhos né? ;-)

Bom....pra vcs saberem :
Cortados da dieta:

Leite e derivados (todos), desde novembro de 2012. Resultados disso? Descobri que tinha a vida inteira rinite e que depois do corte da lactose na minha vida não tenho mais (Nunca mais tive) crise de rinite. Acreditem se quiser. Sim eu como pão qdo como, sem nada...sem manteiga ( que cortei há um ano ) , sem queijo, sem nada. A barriga agradece, pois está secando cada vez mais e dia a dia. 

Tenho tido ótimos resultados e sei que meu BF tá baixando porque estou eliminando medidas e definindo, ao mesmo tempo que estou eliminando peso. Vou ver meu BF (que em novembro) estava em 30% e depois conto pra vcs ;-) Mas desde novembro eliminei os 6 kilos que tinha engordado no inverno com minha perda de foco , estava com 84 (uiii) e agora estou com 78 kilos e estou melhor que antes, muito mais definida e secando;-)


Juro que vou postar mais pra vcs e contar tudo que tem acontecido e minhas novidades, pelo menos toda semana ;-) ok? Tava com saudades ;-)

Se gostou do post...toca aqui ;-)

Vai aqui uma fotinha pra animar a galera, minhas inspirações, pra variar elas são minhas fontes de força e luz ;-)




Beijo gde ;-)

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Oi Gente minha ,linda e sarada, como vão?

Bom , desde a postagem dos dias 04/05/06 eu não postei mais ,mas isso não quer dizer que fiz besteirinhas. Só num postei aqui,mas pelo que tenho postado no grupo ( num conhece? , acesse e venha fazer parte Medida Certa no Facebook ) e no meu perfil e Instagram (sim eu tenho Instagram e amoo 
( DriBreyer) eu tô indo super,mega bem a exatos 22 dias hj. 



Fiz Offs nos dois fins de semana , o do feriado e o último. Mas super tranquilos, nada muito exagerado. Comi batata frita ,é meu maior pecado e tomei coca zero ( meu outro pecado),mas foi pouco e com consciência. Ainda pretendo melhorar esses offs,mas por enquanto tá indo tudo bem. 

De resto tenho treinado todos os dias e nessa última semana peguei firme no AEJ ( não sabe o que é? Leia aqui no site do mestre dos mestres Waldemar Guimarães um texto do não menos renomado Rafael Bracca falando do assunto com propriedade (AEJ).
Me sinto super bem fazendo aero em jejum e sei que meu corpo agradece e queima tudo e mais um pouco de gordura ,para acelerar a queima ,antes de começar tomo um xícara de café cheia e 500 ml de água. Depois de 20/30 minutos do aero feito tomo mais 500ml de água e 5gr de BCAA (pra não deixar ir embora minha tão querida massa magra) .  


A balança deu uma estacionada,mas como não ligo pra ela, nem tô ai, tô dando de ombros mesmo. Tô sentindo secar, murchar mesmo e ao mesmo tempo , sinto meus "musclinhos" crescerem e aparecerem . Ou seja, minhas medidas estão super diminuindo,mas por enquanto só tô sentindo nas roupas e as pessoas falarem. Porque tbém não quero ficar medindo, deixa pra medir qdo completar um mês. Alias hj é o 22º dia desde que meu foco voltou. E o bicho voltou foi com tudo mesmo. Tô numa garra de treinar e fazer minha dieta perfeitinha , que nem a TPM , ferrada q se apossou do meu corpo me venceu dessa vez. YES!



Tô focada e não saio do caminho do meu objetivo por nada , vai uma uma inspiração pra vc entender o que quero pra mim:

Tendeu? 


Bom, mas vamos ao que interessa? 

Quer saber o que ando comendo e o que tenho feito pra tudo isso dar certo?
Vamos lá:


Tá vendo essa pessoinha linda e gostosa ai de cima? Essa é a Paula Gomes, do blog ETC ( corre lá depois e conheça o blog ETC - Paulinha ) e ai vc vai se inspirar do mesmo jeitinho que aconteceu comigo. 
Conheci a Paula a pouco tempo via internet, a gente se fala bastante, adoro ela de um jeito que num sei explicar,mas ainda não nos conhecemos pessoalmente. Tenho certeza que isso acontecerá em breve. Comecei a ler o blog dela e me inspirar nessa dieta que ela tem feito de 3 dias sem praticamente carbo nenhum e 1 dia com carbo de baixo índice glicêmico até às 17h00 mais ou menos. Ela tem me inspirado muito qdo vou comer e qdo vou treinar. Penso que preciso levar a sério e de uns tempos pra cá tenho conversado muito tbém com a minha querida , super amiga e confidente Renata Fracalanza (minha paixão). Resolvemos botar pra quebrar e levar o negócio de ser sarada e gostosa a sério , definitivamente. Tbém né? Se vc olha essas fotos da Paulinha , num inspira a ser assim tbém? Bom, eu tenho uma fotos da Renata tbém aqui comigo. Mas isso deixa pra um outro post, preciso pedir autorização pra ela pra divulgar (num falei nada ainda e acho que ela num topa),mas vai que ela deixa, ai vcs vão ver minha outra inspiração de vida ;-) TOP!

That´s it! Agora vamos falar de dieta, a minha no caso. Isso é só para vcs se inspirarem , porque existe a tal da individualidade biológica e isso é importante saber , porque o que é bom pra mim pode não ser bom pra vc agora. Importante saber que estou em fase de cutting (quero secar gordura e definir músculos substituindo ao máximo minha gordura por massa magra)  e seguindo o que faço pode talvez te ajudar se esse for seu intuito.

Ai vai minha rotina diária: 

Acordo e tomo 500ml de água gelada e 01 xícara de café preto com adoçante (sempre pois não uso açúcar em hipótese alguma). 
Faço meu Aero em Jejum (que agora vc que não sabia , já sabe o que é). Faço esteira por 20/30 minutos em intensidade moderada. Nada de correr ou treinar musculação, é sempre com caminhada leve. 

Acabo o AEJ e tomo outros 500ml de água gelada e 5gr de BCAA para não perder massa magra.

Deixo passar 30 minutos e ai tomo 01 copo de água gelada com suco de meio limão e um pedaço de gengibre. Ai tomo junto com essa água minhas caps de ômega 3, óleo de prímula , chá vermelho , multivitamínico Daily.

Ai vem a minha massaroca gostosa : Vai me dizer que num é linda? 

 Aqui temos, 01 scoop de whey (minha proteína da manhã) , 01 CS de chia , 01 CS de farinha de linhaça dourada, 03 colheres de aveia , 01 banana , 01 colher de café de canela em pó e água pra dar liga ( kkkkkk). 

Depois tomo 01 xícara de café com leite sem lactose ( retirei leite da dieta e não tomo nem desnatado) Tbém resolvi eliminar por enquanto nessa fase de cutting os derivados de leite. Cortei mesmo e tô me sentindo super bem , a barriga realmente agradece, secandooo...secandooo como nunca ;-)

Achei esse sem lactose 100% da Piracanjuba , achei gostoso e fico feliz com ele e o melhor ele custa R$ 2,50 na minha cidade,enquanto os outros custam R$ 4,50 em média ;-) 


Ai vou preparar as coisas do dia. Coloco em média 10 claras para cozinhar , faço meu chá de cavalinha que tomo de 2 a 3 xícaras por dia, tomo meu suco verde - Receita aqui Suco verde detox - ( veja foto abaixo das vasilhinhas de couve congeladas para esse preparo mais rápido e meus brócolis da Pratigel (que não troco por outros). 


Feito isso vou trabalhar e seguir a vida,mas sempre deixo tudo certinho na geladeira ou armários para poder ficar a mão e não fugir da dieta. 

Bons segredos do sucesso da sua dieta: Não deixe faltar nada na sua dispensa que faça parte do seu dia a dia .Adiante tudo que puder para não ficar coma desculpa de "não deu tempo". E acima de tudo leia, aprenda e pesquise em boas fontes e com pessoas que deram certo. Pessoas que conquistaram ou estão próximas do caminho da conquista. 
Potinhos de carne moída preparados para facilitar a vida.Porções de almoço e  jantar para 3 dias ;-)


Bom voltando.....de lanche , antes do meu almoço eu como em média 03/5 claras de ovo cozidas ( deixo ele cozinhando por 15/20 minutos, fica durinho e a casca sai fácil (porque o trem chato de descascar viu?) . Se não forem claras, como 3 castanhas ou 6 amêndoas. Sempre nessa média.

Ai vem meu almoço:

Sempre invisto em muita proteína, não esqueço da gordura boa (que não pode ser abolida de sua dieta) , legumes e saladaaa, muita salada boa. Com pouco sal, e regata com azeite de oliva extra virgem.

Um exemplo de almoço : 
Salada de pepino, brócolis , carne (patinho moído) com pimenta calabresa e salsinha. Regados com azeite de oliva.



Esse aqui foi o desse domingo que passou:


Atum , brócolis , claras de ovos cozidas e picadinha, 01 fatia de pão integral tipo torrada (assadinho na torradeira e picadinho ali no meio igual croutons), azeite e pouco sal. Delícia rápida e prática. 
De sobremesa sabe o que foi ? Meu pudim de chocolate zero royal feito com claras pra ficar proteico. Receita aqui : Pudim Zero de claras da Dri Breyer

Olha ele aqui :


Bom, geralmente como ou frango (filé de frango e invento mil receitas e copio das amigas pra não comer sempre igual e seco). Peixe de preferencia carne magra. E de carne vermelha tenho comido somente patinho, ou bife ou moída que eu amoooo de paixão. Qdo é meu dia de carbo no almoço, geralmente como arroz parboilizado ou batata doce ( várias receitas boas de batata doce, assim não enjoa). 

Legumes e muita salada. As únicas frutas que como são a banana da manhã e o abacate ou de pré treino (meio dos pequenos) ou em algum lanche.

A tarde (01 hora mais ou menos antes de treinar) como claras cozidas (em média como de 8/10 claras por dia), mesmo suplementando com whey pela manhã e no pós treino e a noite tomo um micellar (whey misto de concentrado, isolado e hidrolisado) antes de deitar. E nos dias em que aumento um pouquinho o carbo como 02 fatias de pão integral(agora sem nada, porque tirei os derivados do leite (como já disse). 

Ai vem meu pré treino líquido:

Tomo no pré treino 5gr de BCAA em pó, 05 gr de glutamina e adiciono ainda (foto abaixo), canela em pó (termogênico natural e além disso tira a vontade de doces e carbos). 

Ai levo e preparo tbém meu intra treino , kkkk , é isso mesmo na água que tomo durante o treino coloco 01 pedaço de gengibre e mais um pitadinha de canela em pó. Vou tomando durante meu treino e suando ...suando em bicas, como nunca suei! ;-) 

Ai vem meu pós treino líquido que é imediatamente após o treino ,5gr de BCAA , 5gr de glutamina e mais 01 dose de Vit C da Probiótica (mini scoop). 

Meia hora depois tomo 01 scoop de whey isolado e espero mais 01 hora pra minha refeição seguinte o jantar.

No jantar geralmente repito a salada do almoço e filé de frango/carne patinho / peixe. Qdo ainda sobram das claras que cozinho logo cedo, ainda como alguma tbém ;-)

Olha meu jantar de hj, ficou delícia. Usei a ideia da Paula Gomes que postou ontem no almoço um creme delicioso de brócolis e fiz um super parecido, só que usei farelo de aveia ao invés de farinha de linhaça e tbém coloquei leite sem lactose, ficou deliciaaa!!!! Adoro receitas de Paulinha olha aqui Creme de brócolis: ;-)



Ao deitar tomo 01 scoop de whey micellar (mistura de isolado, concentrado e hidrolisado) , com 01 colher de café de cacau(sem açúcar) e mais o restante de minhas capsulas : omega 03, oleo de primula, melatonina 3gr, multivitamínico Daily fórmula , 02 caps de ZMA e pronto! Vou para meu sono anabólico e feliz ao lado do meu marido amado sempre ;-)

Bom prometo fazer mais posts variados e menores durante a semana, pra não passar tanto tempo sem falar por aqui, ok?

Agora eu vou dormir porque meu treino hj foi punk. Tenho feito tipo circuito , musculação e aeros intervalados de 5' e depois no final 20' de elíptico fazendo Hiit( 4 minutos moderados e 1 minuto intenso), cansa, sua e queima!!!! ;-)

Cansei.....espero não ter cansado vcs......




Dri Breyer █─────█ - Fitnesslife style ;-)

 

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Dias 4, 5 e 6 e fim de semana !!! Sem OFF!

Olá People, tudo bem?

Eu tô ótima, já sentindo as diferenças da dieta e do treino ( que por falar nisso daqui a pouco já é hora dele).

Vou postar os dias 4 , 5 e 6 da dieta ,ok?

Dia 04 - Women in training (DIA DE CARBO ;-) pensa numa pessoa feliz?)
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho
Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante -02 claras cozidas com porção de cottage pequena+ 02 fatias de pão integral (sem açúcar) torrados e com creme de ricota
( Ai delícia)
.
Lanche: 03 castanhas -01 copo de chá de hibisco
Almoço: filés de frango (molhadinho e delicioso), salada de alface , pepinos cortadinhos, tomates, Brócolis + castanhas salpicadas e azeite de oliva extra virgem.
Pré treino: sólido : 02 fatias de pão integral (sem açúcar) torrados e com creme de ricota+03 claras cozidas + 01 xícara de café preto com adoçante ,
sempre
!
Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina
Jantar : filé de frango + salada do almoço (que fica mais gostosa ainda.)
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante + 02 claras ;-)
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA


Dia 05 - Women in training (sábado) - (somente proteína again) - hj o dia foi todo atípico, porque treinei na hora do almoço e saí a noite com minha família e grandes amigos,mas veja como ficou:
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos o dia todo.
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho
Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante -02 claras cozidas com porção de cottage pequena , esperei um tempo e tomei meu pré treino

Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina
fui pra cademia treinar e na saída o pós treino :

Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina

Almoço(quase janta): 6 claras com creme de ricota + chá verde
Jantar : Frango + 01 lata de coca zero ( saímos e fomos num quiosque na beira da praia.) -( Resisti, só escapuli na coca zero, mas dos males sempre o menor, nem considero tanto ).
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante .
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA


Dia 06 - Women in training (domingo) 
O dia todo : 02 litros de água na beira da praia.
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho
Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.
Almoço:sanduíche mega natural ( frango desfiado , cenoura e alface) na beira da praia ( era o que tinha e não deu pra eu levar nada, saí correndo pro Guarujá pra passear e não deu tempo), mas não saí tão fora assim, certo?)
Jantar : foi meia boca pois saí com minha família de novo (eles na pizza e kibe ) e eu , chá verde de caixinha e 5 claras com creme de ricota. Galera se deliciando em Bis depois da comilança de sobremesa e eu lá, firme , forte e sacudida!!!!! Não é fácil,mas é possível!!!!!!
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante .
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA


*Domingo foi meu descanso no treino. Me senti super bem o dia todo e com falta do treino ;-)

Bom, estou me sentindo super bem, na terça que foi o primeiro dia em que passei a levar a sério o treino e a dieta de novo, eu estava com 84 kilos. Na sexta dia 04 da dieta estava com 81,900. Super legal né? Desinchei e fiquei feliz. Hj (segunda depois de um fim de semana de calor e praia) pesei de novo e estou com o mesmo peso uma pequena variação de 100gr , devido ao inchaço do calor,mas com 82 kilos.
Estou me pesando mais , mesmo sendo contra pra acompanhamento somente e para vcs terem noção. Pois como estou treinando muito pesado, devo (com certeza) estar eliminando gordura e ganhando massa magra :-0 felicidade a mil por isso ;-)

Depois conto pra vcs o dia de hj ( dia 08 da dieta) e conto tbém mais como estou me sentindo ;-)

Foto inspiração do dia : Andreia Brazier - "Minha musa número 1"





Beijo gde ツ 

  █■▬▬■█ Dri -FitnessLifestyle ;-)








quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Women in training *-*

Bom, vou postar aqui meus dois dias de dieta ciclando carbos.
Hj é o terceiro dia e me sinto super bem. Já desinchando e me sentindo outra. Ontem fiz um super treino circuito e feliz da vida ;-)

Dia 01 : "Women in Training" 

Desjejum: 200ml de água com meio limão e pedaços de gengibre
 + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho
Ref 01 (Café da manhã) : 01 banana , 01 colher de sopa de farinha de linhaça, 01 colher de sopa de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.
Lanche: 02 claras cozidas , 03 castanhas , 01 copo de suco verde ( 200ml de água, gengibre, 01 folha de couve, hortelã, 10 gotas de própolis, suco de meio limão). 

01 litro ao longo do dia de água com gengibre e limão. 01 litro ao longo do dia de chá de hibiscos gelado
Almoço : Filé de frango grelhado (mas não esturricado, feito com alho, pedaços de gengibre e pimenta calabresa, fica molhadinho e saboroso), brócolis cozido regado com azeite extra virgem e pouco (pouquíssimo ) sal.
Jantar : brócolis com 01 clara cozida , filé de frango com gengibre cortadinho e azeite de oliva. Mais tarde vou tomar albumina com clight, porque minha caseína tbém acabou #pobreéumamerda kkkkkkk
Ceia: 01 xícara de chá de hibiscos e 02 claras cozidas + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On) ★ Que ganhei da minha querida amiga Renata Fracalanza >.< 

Dia 02 : "Women in Training" 
Dia 2:
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho

Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.
Lanche: 03 castanhas -01 copo de chá de hibisco
Almoço: filés de frango (molhadinho e delicioso), salada de alface , pepinos cortadinhos, tomates, castanhas salpicadas e azeite de oliva extra virgem.
03 claras cozidas
Pré treino: sólido : salada do almoço +03 claras cozidas
Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina


Treino intenso tipo circuito pra queimar gordurinhas que acumulei no inverno \o/ - musculação com intervalos de 10 min de esteira em 3 estágios + treino de abs (Dica da Renata linda!) 
Jantar : filé de frango + salada do almoço
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate com adoçante
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On);-) 




Vou postando assim, conforme forem passando os dias vou contando os resultados, ok?





Mudando de pato pra ganso :-)





Rá......kkkk, tendeu a piadinha? o.O" 







Outra coisa importante que fiquei sabendo e queria dividir com vcs é sobre Herbalife, sei que tem gente que gosta e vai torcer o nariz. Eu propriamente nunca gostei e sempre achei que era uma lavagem cerebral, sem resultados e para ganho de dinheiro dos donos da marca.
But, vai de vc acreditar ou não ;-), ok? 


Esse comentário que vem abaixo eu vi no post da Liv Gitahy (segue página dela pra quem não conhece Página do TNB da Liv Gitahy
REPOST! ESSE DEVERIA SER MAIS COMPARTILHADO DA HISTÓRIA!
VCS JÁ PROCURARAM AS TABELAS NUTRICIONAIS NO SITE? NÃO TEM!
Artigos científicos provam os malefícios desse produto e vamos combinar que substituir refeição principal por shake não faz sentido?
Obviamente uma pessoa com sobrepeso vai perder cm ou peso se trocar uma refeição normal por um shake hipocalórico! Mas vai manter? Vai ter o piscológico trabalhado para REEDUCAÇÃO ALIMENTAR???
Claro q muitos conhecem pessoas que se "deram bem" com esses produtos, mas hoje minha base são artigos científicos e pra mim, uma marca que faz marketing de "Ganhe muito dinheiro sendo distribuidor" não pensa realmente no estilo de vida saudável a longo prazo! 
POR ISSO EU NÃO CANSAREI DE DIZER: PROCURE UM NUTRICIONISTA DE CONFIANÇA, peça indicação, procure em fontes confiáveis!!!
Esse é o profissional que vai realmente melhorar seu estilo de vida, traçar metas, apresentar um programa personalizado e trabalhar seu piscológico para REEDUCAÇÃO ALIMENTARRRRR!!!
By Liv Gitahy T N B





Junto a isso coloco uma frase que li hj de um comentário do Paulo Zullu (meu treinador e amigo querido):


"Reexamine tudo o que te foi ensinado e descarte aquilo que insulta tua alma."
-- Walt Whitman

"Milhões viram a maçã cair, mas Newton foi aquele que perguntou o por que."
-- Bernard M. Baruch





As frases falam por si, certo? ;-)





Beijo gde ;-) 





Foto inspiração de hj: 









█─────█ Dri -FitnessLifestyle ;-)

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Post Dicas!


Bom , todos sabem que além de uma boa dieta e treinos, existem os coadjuvantes funcionais em toda dieta. Aqui vão algumas dicas do que faço pra auxiliar minha perda de peso e além de tudo , ganho na saúde! ;-)

Suco verde:

Suco Verde - desintoxicante e emagrecedor:
01 folha de couve-manteiga
200 ml de água
10 gotas de própolis
01 colher de sopa de canela
01 pedaço do tamanho da ponta do dedo de gengibre
03 folhinhas de hortelã
Suco de 1/2 limão
Bate tudo no liquidificador e toma - sem fazer cara feia ;-)

O própolis - é altamente concentrado em flavonoides, substâncias que agem como um antibiótico natural e estimular o sistema imunológico. Ótimo pra amenizar a inflamação da celulite.

A couve - é um alimento rico em nutrientes e possui baixo teor calórico.
É rico em vitamina A e vitamina C.
Possui cálcio, beta caroteno e elevada quantidade de antocianinas e fibras.
Por ser rico em nutrientes e possuir grande quantidade de fibras é uma ótima opção para quem faz dieta.Possui baixa quantidade de calorias.

O gengibre -Termogênico natural o gengibre, que além de ajudar a emagrecer, é um ótimo anticoagulante, auxilia nos problemas circulatórios, digestivos, articulares e também é utilizado para o tratamento de gripes e resfriados.

A canela- termogênico natural, auxilio contra os radicais livres, aumenta a temperatura do corpo e emagrece, ajuda a baixar a glicose no sangue e assim a não acumular gordura ,acelerando seu metabolismo.

O limão - vitamina C para ajudar no transporte e absorção dos outros micronutrientes e principalmente na absorção do ferro. 

A hortelã - A hortelã estimula o aparelho digestivo e tem também propriedades anestésicas.Além disso, a hortelã é rica em vitaminas C e A, cálcio e ferro. "A vitamina C é um antioxidante poderoso e ajuda a sintetizar o colágeno. 


Dica: lave as folhas da couve, bata no liquidificador com um pouco de água (só para conseguir bater), pegue forminhas de gelo e congele o suco grosso. Ou utilize pequenos potes ou até mesmo saquinhos plásticos (próprios para congelamento). Todo dia ao fazer o suco ,vc só vai acrescentar os outros ingredientes e vai ter a couve já congelada e sem o risco de perdê-la facilmente na geladeira



Chá de Hibisco 

Ponha a água para ferver, antes de levantar fervura (aquela hora que ficam só as bolinhas de ar no fundo da panela?) coloque uma porção pequena de hibisco desidratado. Desligue o fogo e tampe. Ao esfriar, ponha numa garrafa e deixe gelar, tomo durante o dia todo. Eu tomo 01 litro quente ou gelado no decorrer do dia. Ajuda emagrecer porque estimula o metabolismo , tem ação digestiva e diurética, reduz colesterol ruim . Diminui retenção de líquidos portanto é ótimo pra celulite. Antioxidante natural, combate problemas respiratórios , gripes e resfriados

Água com limão e gengibre 


A garrafa é de coca zero,mas o conteúdo é de água gelada com gengibre e limão,batidos no liquidificador ( para extrair o "sumo" do gengibre ao máximo) . Tomo 01 litro e meio por dia. Prometo que compro uma garrafa mais "chique e linda de vidro" . Suco de limão com gengibre para emagrecer funciona porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido suas propriedades, assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.


*Benefícios do limão
Termogênico e diurético, ajuda emagrecer e reduz o inchaço.
Efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo.
Ajuda a evitar o acúmulo de gordura.
Tem propriedades que diminui a fome.



*Benefícios do gengibre 


Acelera o metabolismo e a queima de calorias.
Reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal.
Melhora o funcionamento do intestino.
Reduz e controla a ansiedade.
Aumenta a sensação de saciedade.
Tem ação anti-inflamatória e combate a celulite.





Gostou das dicas? Aproveite e se inspire, levante daí faça a coisa acontecer, ok?





Beijo enorme ツ ❤


█─────█ Dri -FitnessLifestyle ;-)






terça-feira, 6 de novembro de 2012

Volta e um pouco de mim ;-)

Oi gente, voltei pro meu bloguinho ;-)
Sei que a maioria das pessoas que escrevem em seus blogs , às vezes passam tempos sem escrever e qdo voltam se desculpam e tals. Não vou fazer diferente, a vida me afastou do blog que adoro, ele era novinho, novinho e mesmo assim não consegui voltar.
Bom , depois do longo inverno eu engordei 6 kilos, perdi meu foco,mas ele voltou,graças a Deus!
Muito trabalho o que ocasionou muita ansiedade , aliado a isso , não sei vcs,mas eu tenho problemas no inverno com carbos, adoroooo e me perdi. Achei que fosse conseguir passar ilesa,mas não deu.

Agora volto correndo atras do prejuízo e com força total.
Bom , nesse meio tempo tive a visita na minha casa do meu querido treinador Zullu e ainda nem comentei sobre isso aqui. Foi MUITO legal ter o Paulo perto da gente. Ele é ímpar, uma figura grande e doce!!! Meus pais, a Maria e o meu marido Berg, ficaram todos encantados com ele. Acabou que ele veio bem nessa fase pra me salvar e nós convertemos ele e foi um off só! Uma verdadeira orgia gastronômica kkkkk! Tô rindo agora,mas foi assim que de off em off, de ansiedade em ansiedade que me ferrei e vieram esses benditos 6 kilos a mais . Uó!
Bom, mas uma coisa coloquei na minha cabeça, ninguém sabe da vida do outro ao ponto de apontar, tive meus motivos e perdi uma longa batalha. era importante pois estava indo muito bem. Cheguei nos meus 77 kilos , depois de ter começado todo o processo em 26/11/11,mas me perdi e quase fazendo um ano depois de todo esse processo recomeço. Claro que não igual antes, pois estava com 90 kilos e muito triste com isso. Hj estou com 83 kilos e me restam eliminar 8/10 kilos para chegar onde quero. Bem isso de gordura localizada e afins. Pois continuo treinando e quero e vou ganhar massa magra e eliminar esses excessos. Tenho 1,70m e em breve posto pra vcs a avaliação que o Zullu fez comigo. Já adianto que tava com 30% de gordura no corpo!
Bem , vamos lá que a luta é diária e árdua.
Vou postar aqui minha dieta, o jeito que tenho feito se possível diariamente...ou toda semana, que é o mais provável,ok?
Qdo me der na telha vou postar coisas aqui que vem na minha cabeça e coisas que acho, sem bem uma ordem cronológica dos fatos, ok?

Espero que gostem. Adicionem nosso grupo : Medida Certa no Facebook ( Link aqui : Medida Certa ;-)e tenham mais dicas diariamente.
Beijo e boa noite!

quarta-feira, 4 de julho de 2012

Novidades e sorteios dos blogs "dazamiga"!!!

Peopleee!!!! 


Hj tenho duas coisas pra falar, a novidade da colaboração do Paulo Zullu no blog e no grupo e os Sorteios que estão rolando nos blogs que eu curto muito dazamiga, Adriana Minato, Rafa e Camila Ogawa.


Vamos a primeira:


Vcs vão adorar a novidade do nosso blog e no Medida Certa  nosso grupo no Facebook, humilde porém bem intencionado! Há algum tempo atrás tivemos a novidade da colaboração oficial da Niuara Tedesco  do blog De Tudo Um Pouquinho e fiquei muito feliz em compartilhar com vcs(ela é uma linda né?). Agora temos mais um oficialmente no time , meu mestre e treinador , querido amigo "Paulo Zullu" . 





Muita gente sabe da história do Zullu,mas pra quem não sabe ai vai:
Conheci o Zullu pela internet e conversa vai conversa vem combinamos a assessoria on line pra minha pessoinha, o que me acrescentou MUITO e tenho adorado meus resultados. 








O Zullu além de fazer consultorias on line ( e muito bem feitas) tbém tem na cidade de Jabotical a Zullu Boot Camp,onde ele presta serviços de consultoria e treinamento ( aí não virtuais - o povo lá que o diga, o negócio lá é na carne) de Boot Camp. 








O que é Boot Camp?? Uma das tendências em fitness na Europa . O Treinamento militar(Boot Camp Fitness) é o favorito de celebridades para perder peso rápido. Baseado no treino militar, combina muita corrida, abdominais, flexões.É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.

Zullu tem muito a nos acrescentar e já vinha fazendo isso com toda sua graça, garbo e elegância (
adoro falar isso,acho tão chique kkkk),mas agora é mais que oficial.
Além disso vamos começar a postar muitas coisas legais , textos ,matérias e afins do Zullu aqui no meu bloguinho, que é para vcs poderem ter cada vez mais fontes de pesquisa e inspiração,ok?

Quem quiser contratar a consultoria on line do Zullu é só entrar em contato com ele através do email: zulubootcamp@yahoo.com.br ou adicioná-lo no FB ,ok? 




A segunda :


Bom,  tbém queria falar dazamiga dos blogs que curto e que estão fazendo sorteios super legais pra vcs. Ou seja ,além de se informar e se inspirar nos blogs que vou citar a seguir, vc ainda concorre a prêmios. Qdo der vou fazer um sorteio aqui tbém, vai ser legal né? Deixa só eu ganhar dinheiro pra comprar algo legal pra "nóis" e ai sorteio. 


Bom , o primeiro sorteio é no blog da Rafa  linda e loira "e sarada" ,mega gente fina , o " Carioca na Garoa e pasmem o prêmio é um vestido Lindo da Labellamafia. Cooooorre gente,segue o blog e veja as especificações lá de como participar. 


O segundo é o blog da minha querida xará e CHIQUE (gente acho ela mega chique e linda) Adriana Minato o Arquitetando Corpo e Mente. Cooooorre lá que o prêmio é uma linda smartshake.


E o terceiro ...tchanamm é da minha querida Camis Ogawa japa , gente fina e linda do blog Tambem Sou Barbie Cooooorre que o prêmio é uma linda balança digital que ainda vai te ajudar a ver os "númerinhos" baixando e baixando e vc ficando feliz! Ou subindo ,subindo acusando bastante massa magra adquirida hein, hein , hein? Quem não quer?


Agora eu fico por aqui porque hj tô moída depois dos treinos de segunda e terça do meu treinador ( que agora vcs já conhecem melhor) Paulo Zullu. 


Beijos anabólicos e FUI! 
PS: Vou fazer uma postagem em breve com minha dieta e os suplementos que tô usando e meus resultados,ok? Pode esperarrrrrr!!!!